川觀新聞記者 石小宏
2月3日是傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣立春。立春是指春天的開始，也意味著溫暖的開始。中醫(yī)認(rèn)為，人體在立春時表現(xiàn)出陽氣上升、新陳代謝逐漸旺盛的特點(diǎn)。立春時分如果有適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方式，可為一整年的健康打下基礎(chǔ)。那么立春時節(jié)的養(yǎng)生有什么“秘籍”？成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心中西醫(yī)結(jié)合科的馮霞醫(yī)生來為你揭秘。
起居上，立春起居要遵循的是“稍晚睡而早起”的規(guī)律。稍晚睡就是22點(diǎn)左右入睡，超過23點(diǎn)睡容易傷膽氣，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致患膽結(jié)石、抑郁癥。早起，是天亮就起床，不要賴床。
著裝上，俗話說：“春不減衣，秋不戴帽”。立春后的氣溫變化仍較大，總體來看，氣溫仍處在較低水平。立春人體的皮膚毛孔舒張開放，最容易受風(fēng)寒。過早地脫掉冬衣，會導(dǎo)致毛孔閉合，機(jī)體氣血沒有辦法向外宣散，如果病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病。
飲食上，立春之后不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少。也就是少吃帶有酸味的食物，多吃輕薄甘甜，但不過度甜膩的食物。從中醫(yī)上來說，酸味的食物有收斂性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此酸味食品如山楂、話梅等應(yīng)少吃；甘甜的食物如紅棗、山藥等能養(yǎng)脾胃，可適當(dāng)多吃一些；還可以多吃菠菜、芹菜、薺菜等綠色蔬菜。
運(yùn)動上，隨著氣溫回升，人們應(yīng)該逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。清晨早起，可于開闊處緩緩步行，并適合做八段錦、瑜伽等柔軟而使肢體伸展的運(yùn)動，用以舒展身體、暢通血脈。運(yùn)動也要注意不要過量、略微出汗就可以了；不要劇烈運(yùn)動，如果大汗淋漓、氣喘吁吁，反而不利于養(yǎng)生。
情緒調(diào)養(yǎng)上，春季正是肝氣逐漸增旺的時節(jié)，要注意情緒的調(diào)養(yǎng)。“怒氣傷肝”，情緒過于激動就可能出現(xiàn)頭痛頭脹、耳鳴眩暈等癥狀；而情緒和心理狀態(tài)失去平衡，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，就會出現(xiàn)肋骨處脹痛、咽部有異物感甚至抑郁等癥狀。咱們應(yīng)該保證充足的睡眠，在開闊的戶外進(jìn)行舒緩的運(yùn)動，聆聽輕柔自然的音樂，這些都可以調(diào)節(jié)我們的情緒，達(dá)到“調(diào)順肝氣、升發(fā)陽氣”的目的。
同時，專家還推薦了居家簡易養(yǎng)生保健法。
穴位按摩：點(diǎn)按足三里穴，足三里是第一保健要穴，可提升人體正氣。還可點(diǎn)按太沖穴，太沖是肝經(jīng)原穴，可以補(bǔ)益肝氣，助肝氣升發(fā)。
艾灸：艾灸具有扶陽、補(bǔ)虛、防病、養(yǎng)生保健的功效，可以選擇神闕、大椎、中脘、足三里等穴位進(jìn)行艾灸，或做督脈灸，排出冬日積聚的寒氣與濁氣，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。
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立春預(yù)示著新的開始。