春節(jié)“睡不好”？專家提醒假期也要保持規(guī)律作息
春節(jié)假期，人們?nèi)粘Ｉ钜?guī)律有所打亂，加上熬夜、飲食油膩等因素，容易“睡不好”“睡不夠”。對(duì)此，醫(yī)學(xué)專家提示，假期也要注重調(diào)整作息。
“懶覺雖美，但晚起可能打亂生物鐘，節(jié)后難以調(diào)整狀態(tài)。”北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任董霄松建議，公眾春節(jié)假期也要盡量保持規(guī)律作息，每日睡眠時(shí)間控制在7至8小時(shí)。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授賀娟表示，即使守歲也不建議通宵不睡。如果熬一整宿，對(duì)于體弱、睡眠不好的群體身體負(fù)面影響較大?！拔覆缓蛣t臥不安”，晚間減少過多攝入高能量飲食也對(duì)入眠有益。
“冬季室溫過低易受寒，過高則影響睡眠。建議室溫保持在20℃至22℃，兒童和老人可適當(dāng)調(diào)高?！倍鏊烧f，蓋厚被子可能影響呼吸，降低睡眠質(zhì)量，應(yīng)選擇合適厚度的被子。此外，冬季可適當(dāng)增加活動(dòng)量，保持室內(nèi)通風(fēng)。
有網(wǎng)友已經(jīng)在擔(dān)憂，春節(jié)過后上班狀態(tài)難以調(diào)整轉(zhuǎn)換。對(duì)此，專家表示，春節(jié)后困倦多因作息不規(guī)律、飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)。節(jié)后應(yīng)逐步調(diào)整作息，增加運(yùn)動(dòng)，避免高熱量食物，以恢復(fù)精神狀態(tài)。
睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)包括入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢(mèng)等，白天可能出現(xiàn)疲倦、注意力不集中、記憶力減退等情況。董霄松建議，若長(zhǎng)期存在這些問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。自行長(zhǎng)期服用褪黑素助眠不可取，因?yàn)橥屎谒亻L(zhǎng)期使用可能干擾自身分泌，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，杜絕不當(dāng)使用、濫用。
來源：半月談
編輯：董文喆
校對(duì)：孫凈易
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