川觀新聞?dòng)浾? 石小宏
8天的春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束，上班族們又開始了打卡工作的生活，在心情上會(huì)出現(xiàn)不小的落差，可能有的會(huì)無(wú)心上班，有的甚至還會(huì)出現(xiàn)上班焦慮。如何才能穩(wěn)定情緒，盡早回歸工作狀態(tài)？成都市第四人民醫(yī)院心理咨詢師王秀麗表示，有焦慮情緒十分正常，在心理學(xué)上有幾種小技巧能幫助上班族們回到工作狀態(tài)。
給自己積極的心理暗示：面對(duì)上班的焦慮情緒，可以嘗試給自己一些積極的心理暗示。理解自己對(duì)于上班這件事的焦慮，抵觸和自責(zé)情緒會(huì)加重焦慮。告訴自己：這是一種正常的心理現(xiàn)象，大部分職場(chǎng)人都在經(jīng)歷，不要給自己太大的壓力。嘗試尋找工作中的積極面，比如可以告訴自己，上班后生活就能變得更規(guī)律了，還可以與同事分享假期的見(jiàn)聞。
開工先收拾辦公桌：來(lái)到工位后可以不著急工作，先收拾一下自己的辦公桌。整理辦公桌類似于一種儀式，從心理上幫助我們從私人生活過(guò)渡到工作狀態(tài)。同時(shí)，雜亂無(wú)章的辦公桌可能會(huì)成為注意力分散的源頭，而整理辦公桌可以減少這些干擾，是一種提高專注度的心理策略。完成整理工作后會(huì)獲得一種成就感，人們更容易相信自己能夠成功完成任務(wù)，這種自我效能感可以激勵(lì)人們更好地投入接下來(lái)的工作。
先做一些簡(jiǎn)單的工作：工作狀態(tài)是需要啟動(dòng)的，工作的節(jié)奏也需要慢慢找回。開始工作時(shí)，盡量不要馬上做復(fù)雜和龐大的事情，這可能會(huì)讓我們更加不想上班?？梢韵茸鲆恍┖?jiǎn)單的、程序化的工作，這些工作通常不會(huì)引發(fā)過(guò)多的恐懼或抗拒，也不會(huì)有過(guò)度的心理負(fù)擔(dān)，更容易完成。通過(guò)完成這些簡(jiǎn)單的任務(wù)，我們可以逐步建立信心，增強(qiáng)自我效能感，更有信心處理更復(fù)雜的任務(wù)。
工作間隙適當(dāng)放松自己：長(zhǎng)時(shí)間工作不休息會(huì)導(dǎo)致大腦過(guò)度疲勞，出現(xiàn)注意力分散、反應(yīng)變慢、記憶力下降等情況，情緒上也容易焦慮。
短暫的小憩可以幫助我們恢復(fù)精力和提高工作效率，是一種符合正常生理特征的休息方式。如果感到工作久了，可以停下來(lái)休息幾分鐘，比如喝一杯咖啡或者去上廁所，讓自己的頭腦短暫地放空。不要等很累了才休息，這樣很容易透支自己。
下班時(shí)間讓大腦輕松：下班后盡量做非工作的事，比如做做飯、閱讀喜歡的書籍、好好護(hù)膚、跟家人通話等，讓大腦從高強(qiáng)度的思考中解脫，從日常的認(rèn)知負(fù)荷中恢復(fù)。
在下班時(shí)間得到充分的放松，會(huì)為我們的喜好和生活留出余地，從而帶來(lái)內(nèi)心的幸福感和滿足感，這種幸福感和滿足感讓人不再那么抵觸工作。
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多事，該玩就玩，該賺錢了就專心做事
假期一結(jié)束就被“節(jié)后綜合征”纏上了，上班如上墳，還好有這些小妙招，我先“碼”為敬！準(zhǔn)備明天上班就從收拾工位開始，主打一個(gè)“煥然一新”，看能不能擺脫這焦慮情緒。
剛過(guò)完春節(jié)，真的不想上班，滿腦子都是假期的吃喝玩樂(lè)。但沒(méi)辦法，生活還得繼續(xù)。這幾招真的太實(shí)用了，下班就去放松放松，給大腦“充充電”，上班焦慮退退退！
調(diào)節(jié)心態(tài)
抵觸工作
對(duì)于我來(lái)說(shuō)，有班上就不會(huì)焦慮，沒(méi)有班上那才會(huì)焦慮。