靠墻站立在很多人看來是極具性價比的健身方式，它比散步簡單易行，又好處多多，“可以糾正身姿體態(tài)、緩解肩頸腰痛、強(qiáng)化下肢關(guān)節(jié)，甚至還能減肥減脂、預(yù)防心血管疾病……”
實際上真的能獲得這么多健康益處嗎？一起來了解↓
靠墻站的這些好處是真的
許多人工作中久坐是常態(tài)，由此造成脊柱自頸部到腰部所承受的不平衡的壓力逐日遞增。為了維持更長時間的久坐，姿勢會代償形成頭前伸、圓肩駝背、骨盆前傾的不良體態(tài)。
不僅如此，久坐行為已成為慢病獨立危險因素之一，與心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、代謝異常綜合征甚至過早死亡都相關(guān)?？繅φ玖⒃谝欢ǔ潭壬峡梢詼p少久坐危害，對心臟有一定健康益處。
靠墻站的時候，可改善肌肉失衡和不良姿勢。
靠墻站還能緩解頸肩腰痛。
靠墻站的動作要點
為了確?？繅φ玖⑦_(dá)到最佳效果，動作的準(zhǔn)確性至關(guān)重要。以下是具體的站立要點：
腳跟與墻的距離。腳跟距離墻壁大約一個足跟的距離，或直接貼墻站立，保持雙腳與肩同寬。
背部緊貼墻壁。整個背部從上到下依次是后腦勺、上背和肩胛骨、臀部，這些區(qū)域要緊貼墻壁。
避免頭部前傾。頭部保持中立，下巴微微向后收，避免頭部前傾，感覺下巴到頸部深層有肌肉（頸深屈?。┦站o的感覺。
肩膀下沉。雙肩放松下沉，遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨貼靠墻面，肩頭盡量貼靠墻面，感覺胸前肌肉（胸大肌、胸小肌）有牽拉的感覺。
手臂自然下垂。手臂自然下垂，手心朝向大腿。
腹部收緊。下背部離墻面半個手掌距離為最佳，如果超過一拳可以通過腹式呼吸幫助調(diào)整，通過自然綿長的呼吸，在一吸一呼之間感受腹部肌肉微微收緊，抓緊縮小下背與腹部的空間，也會感到腰腹核心更加穩(wěn)定。
臀部肌肉激活。臀部肌肉微微收緊貼靠墻面，保持骨盆中立位。如果找不到感覺，可在兩腿之間加一個瑜伽磚或靠枕。
在進(jìn)行靠墻站的練習(xí)時，也有一些注意事項：
避免過度用力
逐漸延長時間
定期檢查姿勢
避免長時站立
尊重個體差異
疼痛立刻停止
每天可以靠墻站立5～10分鐘，不宜超過半個小時。堅持站立，長期就會有效果。在站立之后，最好進(jìn)行5分鐘慢走，因為站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而散步可以緩解這種現(xiàn)象。
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