運(yùn)動(dòng) 護(hù)眼 強(qiáng)身
為學(xué)習(xí)加分
開學(xué)必讀
動(dòng)起來！科學(xué)運(yùn)動(dòng)不受傷
課間活動(dòng)10分鐘
動(dòng)作推薦：伸展手臂、側(cè)腰拉伸、爬爬樓梯、室外快走
好處：緩解久坐疲勞、保護(hù)視力、放松大腦
每日運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
運(yùn)動(dòng)場合：體育課與課外鍛煉
運(yùn)動(dòng)選擇：
團(tuán)隊(duì)型：籃球/足球
好處：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，增強(qiáng)社交技能，提升集體榮譽(yù)感
耐力型：跑步/跳繩
好處：提升心肺功能，增強(qiáng)耐力，鍛煉意志力
靈活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操
好處：鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提升靈活性，增強(qiáng)身體控制能力
安全貼士
熱身5分鐘：原地高抬腿+手腕腳踝繞圈
運(yùn)動(dòng)后整理：拉伸
受傷應(yīng)急處理：扭傷立刻冰敷，擦傷用碘伏消毒
記住
運(yùn)動(dòng)是快樂的
安全是首要的
體健神采飛揚(yáng)樂學(xué)助夢(mèng)遠(yuǎn)航
一尺一拳一寸，守護(hù)視力健康
三個(gè)“一”用眼姿勢(shì)
一尺遠(yuǎn)：眼睛離書本一尺遠(yuǎn)（約33厘米）
一拳距：胸口離桌一拳遠(yuǎn)（約10厘米）
一寸握：握筆手指離筆尖一寸（約3厘米）
“20－20－20”護(hù)眼原則
學(xué)習(xí)時(shí)，用眼20分鐘后停下來遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）處景色，持續(xù)至少20秒
護(hù)眼環(huán)境自查
光線：白天優(yōu)先使用自然光
如果自然光不足，可使用護(hù)眼燈
夜間：開大燈+臺(tái)燈，拒絕在黑暗中刷題
記住
正確姿勢(shì)護(hù)眼
自然光下學(xué)習(xí)
遠(yuǎn)眺放松雙眼
視力健康無憂
抵抗力UP！健康屏障這樣建
三餐規(guī)律
定時(shí)定量：按時(shí)吃飯，避免暴飲暴食或過度節(jié)食
早餐：要吃好，補(bǔ)充能量
午餐：要吃飽，營養(yǎng)均衡
晚餐：不多吃，避免過量
均衡攝入
多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)的食物，以及魚禽肉蛋奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
少吃：高糖、高鹽、高脂肪食物，控制能量攝入
零食為輔
不可以代替正餐
餐前和餐后30分鐘內(nèi)不宜吃零食
睡前30分鐘不吃零食
睡眠充電表
小學(xué)生≥10小時(shí)
初中生≥9小時(shí)
高中生≥8小時(shí)
助眠技巧：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，睡前30分鐘不做劇烈運(yùn)動(dòng)
記住
三餐規(guī)律營養(yǎng)足
零食適量不貪嘴
睡眠充足精神好
健康快樂每一天
審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員 何麗
策劃：王寧
制圖：王珺珂
【未經(jīng)授權(quán)，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載！聯(lián)系電話028-86968276】
不辜負(fù)時(shí)光，不蹉跎歲月，以飽滿的熱情，做好每一件事，讓你生命中的每一天，都足夠精彩！
科普非常及時(shí)，開學(xué)做好三件事:運(yùn)動(dòng)，護(hù)眼，強(qiáng)身，身體好學(xué)習(xí)才能好。
真的要護(hù)眼呀，老花眼越來越年輕化了
趕快收藏轉(zhuǎn)發(fā)！給孩子們準(zhǔn)備起來！從運(yùn)動(dòng)到飲食也太全了，按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來做，相信孩子們一定會(huì)健康成長的！
科普時(shí)間，護(hù)眼強(qiáng)身
動(dòng)起來！科學(xué)運(yùn)動(dòng)不受傷